Rutina de ejercicios para planchas

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Es mejor comer banano antes o después del ejercicio

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Porque debemos hacer ejercicio fisico

La idea es desarrollar resistencia muscular, aumentar la capacidad respiratoria y mejorar el rendimiento. Divide la rutina en tres series, con un descanso de 2 o 3 minutos entre vuelta y vuelta.

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Realiza los ejercicios durante 45 segundos y descansa 15 segundos entre uno y otro:. Coloca las piernas paralelas a los hombros con los pies ligeramente girados hacia fuera.

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En esa posición, mira al frente y baja todo lo que puedas. Exhala, inhala y vuelve a subir. Con esta actividad, se fortalece la parte superior del cuerpo: en concreto, tríceps, deltoides anteriores y pectoral. Lo importante es realizar las flexiones poco a poco, sin forzar.

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Abre las piernas a la altura de los hombros, baja como si estuvieras haciendo sentadillas, flexionando la rodilla derecha. Sube y cambia de pierna.

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Fondos de tríceps. De espaldas a un banco, apoya los brazos y flexiónalos.

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Baja despacio y vuelve a subir tantas veces como puedas durante el tiempo establecido. Recuerda controlar la respiración durante todo el ejercicio.

Pulsaciones normales del corazon haciendo ejercicio

Planchas abdominales. Colócate boca abajo sobre una esterilla con el cuerpo recto y paralelo al suelo. Apoya los antebrazos en el suelo y aguanta los 45 segundos.

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Tras el descanso, haz una plancha lateral con el antebrazo derecho apoyado. Vuelve a descansar y repite lo mismo, pero, esta vez, con el antebrazo izquierdo.

Rutina para hipertrofia 3 dias

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