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Il movimeno fisico è in grado di innalzare con forza il metabolismo e lo innalza tanto più intensamente quanto più alto è il carico a cui siamo sottoposti. Quindi l'attività fisica costante è fondamentale non tanto per il numero di calorie bruciate, ma perchè stimola un'attivazione metabolica che dura nel tempo e non dimunuisce a riposo.

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Biologa Nutrizionista. Aumentate l'apporto di fibra.

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L'aumento considerevole dell'apporto proteico richiede anche l'aumento di fibre solubili e insolubili ; vi consiglio di usare integratori di Fibre e di consumare più frutta e verdura. L'intestino potrebbe impiegare un po' di tempo a adattarsi a questo cambiamento alimentare.

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Consiglio di aumentare l'apporto di Fibra in modo graduale in modo che l'organismo si abitui a "digerirla". Assumere fibre subito dopo un pasto di cibi solidi rallenterà l'assorbimento e migliorerà l'utilizzo delle sostanze nutritive. E' importantissimo bere molta Acqua lt al giorno perché il caldo, l'allenamento e la produzione di chetoni causata dalla dieta possono favorire la disidratazione.

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Che cosa sono i chetoni? Si tratta di metaboliti che si formano a seguito dell'eliminazione d'acidi grassi rilasciati dai tessuti adiposi quando i livelli d'insulina sono bassi.

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Sono un'importante fonte d'energia per i muscoli ed il tessuto cerebrale durante periodi di privazione di carboidrati, Il grasso corporeo in eccesso non è il semplice risultato di un eccessivo apporto calorico. Sarebbe un errore pensare di poter ridurre il peso corporeo solamente diminuendo le calorie ingerite.

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Cosa vuol dire dimagrire? Dimagrire significa perdere massa grassa, ma non sempre si accompagna alla perdita di peso, o almeno non da subito, dipende molto dal grado di muscolazione di partenza.

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Per tale motivo la graduale perdita di massa grassa dovrebbe sempre essere monitorata attraverso l'esame della valutazione corporea, cioè perdita di grasso corporeo su epistanero i tre compartimenti del corpo: grasso, muscolo e acqua. Attraverso questo esame è possibile monitorare l'andamento del grasso in associazione a quello del muscolo e dei liquidi perchè tutte e tre partecipano alla definizione del peso.

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Nell'ultimo mezzo secolo non si è fatto altro che parlare di "peso" in genere senza distinguere tra grasso, muscolo e acqua, quando invece esistono valori ideali per il grasso e per il livello di idratazione ma per il muscolo invece esistono valori minimi considerati accettabili se c'è più muscolo ben venga!!!

Per cui se si aumenta il muscolo, situazione di ottimo funzionamento degli assi ormonali, quel "peso ideale" a cui tanto siamo affezionati non sarà più raggiunto. Si trascura spesso il perdita di grasso corporeo su epistanero che il muscolo pesa ma non occupa volume a differenza del grasso e dell'acqua di ritenzione più peso e più volume.

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Nelle diete mirate esclusivamente alla perdita di peso, senza valutare in cosa consiste questa "perdita" massa grassa? Come conseguenza dell'abbassamento della "soglia" metabolica, sarà molto facile riprendersi i chili persi sotto forma di grasso e ancora molto più difficile riperderli successivamente.

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Infatti, l'inconveniente delle diete ipocaloriche è il rallentamento metabolico dovuto anche al calo di massa muscolare. Anche chi pratica attività fisica ma segue una dieta ipocalorica, grammata basata su calcoli di quantità per ogni alimento da assumere, non riesce ad aumentare la source muscolare, anche con un introito proteico elevato, perchè l'organismo trasforma le proteine in zuccheri per contrastare la sua carenza.

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In assenza di carboidrati a sufficenza l'organismo si posiziona su un "regime di risparmio", riducendo quanto più possibile i consumi energetici e trasformando le proteine muscolari in zucchero con sovraffaticamento del rene per la deaminazione delle proteine. Quindi è chiaro che in assenza di un sufficiente apporto calorico, l'ipotalamo impedisce lo sviluppo del muscolo anche in presenza di un più https://considered.rolcity.ru/6950.php adeguato apporto di proteine ad alto valore biologico.

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Click si verifica un rallentamento metabolico generale che riduce le normali potenzialità e conferisce una sensazione continua di spossatezza e di affaticamento.

Innanzitutto un apporto calorico adeguato è il primo passo. Questo varia da individuo ad individuo, a seconda della propria "storia" e ognuno dovrebbe trovare il suo apporto.

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Questo varia in funzione dell'attività fisica moderata o intensadello stato muscolare e metabolico, source presenza di patologie o malfunzionamenti d'organo, del passato perdita di grasso corporeo su epistanero diete restrittive e ipocaloriche, dell'uso di farmaci, ecc.

La storia ci insegna che anni di diete grammate e ipocaloriche sono risultate tutte fallimentari in termini di "vero" dimagrimento. In secondo luogo è necessaria la normoproteicità, cioè un corretto apporto di proteine da indicazioni OMS.

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Se non si mangiano proteine in quantità adeguata possiamo anche fare molto sport o trascorrere le giornate in palestra, ma i muscoli non aumenteranno, anche a parità di calorie. L'assunzione di proteine stimola le funzioni anaboliche di muscoli, collagene e ossa.

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Un assunzione proteica scarsa, invece, riduce la crescita muscolare e quindi il metabolismo. La carenza di proteine e perdita di grasso corporeo su epistanero di amminoacidi si riflette in una carenza di muscolatura in primis ma anche in una riduzione dei segnali metabolici. Infatti le proteine svolgono importanti funzioni regolatorie nel nostro organismo: sono enzimi, ormoni, citochine, anticorpi, proteine di trasporto nel sangue, ecc.

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Perdita di grasso corporeo su epistanero più che variazioni sulla bilancia si potrà rientrare in abiti che erano troppo stretti o allacciare la cintura in un buco più stretto, vedersi e sentirsi meno gonfi ed esteticamente più snelli. Come ulteriore beneficio, grazie all'attivazione metabolica, sarà molto più facile mantenere il controllo sul peso senza particolari sacrifici e limitazioni di cibo. Perchè con l'attivazione metabolica le calorie del cibo si trasformano in calore grazie all' effetto termogenico.

Perchè si ingrassa? Il grasso è fondamentale per tutte le specie, e in particolar modo per gli essere umani.

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Essere in grado di accumulare qualche chilo di grasso in periodi di abbondanza era di importanza vitale per superare i momenti di carestia. Anche l'uomo moderno ingrassa in seguito a condizioni di "pericolo" come:.

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